Les zones d'intensités ... ... ... la clé de votre succès ! ! !
Différentes zones d'intensités permettent d'améliorer un déterminant spécifique de la performance des sports de longue durée (VO²max, Endurance Aérobie, Capacité Lactique).
Comment déterminer les zones d'intensités ?
- Soit par un test progressif maximal de détermination du VO²max, de la Vitesse Aérobie Maximale ou Puissance Aérobie Maximale. Ce type de test permet d'obtenir la Fréquence Cardiaque Maximale de l'athlète. Ces tests peuvent être réalisés en laboratoire ou sur le terrain.
- Ou un test progressif maximal alliant la vitesse de déplacement [pour la course à pied et la natation] ou la puissance développée [cyclisme], la fréquence cardiaque le tout associé à la perception de la difficulté de l'effort.
NB : D'autres types de tests peuvent être utilisés pour déterminer les zones d'intensités [cf. les bases de l'entraînement]
L'intérêt de la perception de l'effort :
Le corps humain peut être considéré comme un véritable ordinateur
de bord lui offrant la capacité de déterminer par lui-même son degré
d'intensité. En effet, l’athlète fonctionne comme un système ouvert
dans l’environnement en constante relation avec des stimuli internes
(exemple : la ventilation) et externes
(exemple : la déclivité de la route).
Ceux-ci est d'autant plus vrai dans les activités à dominante aérobie
(running, cyclisme, triathlon ...) où les informations sensorielles
afférentes internes prédominent.
Différents indices perceptifs vont donner à l'athlète des informations
sur l'intensité d'effort qu'il est entrain d'employer durant sa séance.
Les zones d'intensités
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